8
7
И Д Е А Л Ь Н О Е
Т Е Л О
і» V
Ш
т
,
_
л :
• •••••••
•••••••••••••••«••••• ••••• ••••••• ••••••••• •«•••••••••••••• ••••••••••*••• ••••«•• ••••«••••••••••••••••••••••••••••••••••• (■••!••••••••••••(«•••»••••••••••••• • • ••••• •• ••••••••• •••#• •*•••••••••••• ••••••••• »••••••••••-
И»
"1
г г>
1
6
С П О С О Б О В
С Б Р О С И Т Ь
1
К Г
У -
Г:,
•
#
•
•
•
-
• •
' • . . ' * ;
. ' ' и,« . - .* - —
* -
<-
:
•
<
-
•
• >,».>
• . * *
’
•- -
' і
•-**.« v Л
<
•* о ’ * •
«•
V
. . -
Ъ
'.
• »•*••«••••••••••••••••• •••••••••••»•••••••••••••
••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••*
:
Методы, которые мы предлагаем, не дают сногсшибательных
результатов за считанные секунды. Они рассчитаны на недели
и даже месяцы постоянной, кропотливой работы. Зато это
действительно проверенные, надежные методы борьбы
с лишним весом. К тому же, объединив их, ты имеешь все шансы
сбросить не 1, а все 15 кг.
Вместо этого прогуляйся минут
20. Прогулка не только сжигает
калории сама по себе, она под-
стегивает обмен веществ, кото-
рый остается ускоренным бли-
жайшие три часа.
Ты сбросишь кило за 20 дней
пей
зел ен ы й
чаи
Немецкие ученые обна-
ружили в зеленом чае веще-
ства, которые в сочетании с ко-
феином облегчают процесс
расщепления жира и ускоряют
на 20% обмен веществ. Выпи-
вай две большие чашки зеле-
ного чая вдень (только завар-
ного, а не пакетированного) -
и каждую неделю ты будешь
расставаться с дополнительны-
ми 600 ккал в неделю.
Ты сбросишь кило за 80 дней
Посмотри на тощих индийцев
и следуй их примеру. Ешь
ЧИЛИ
и корицу. Причем корицу до-
бавляй не в сладкое(от кото-
рого все равно не похудеешь),
а в мясо, рис и морепродукты.
Капсаицин из жгучего красного
перца препятствует образова-
нию жировых отложений, а ко-
рица ускоряет обмен веществ,
расщепляя существующий жир.
Ты сбросишь кило за 30 дней
4
ЕШЬ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Это не только материал
для строительства мускулов.
Белок переваривать сложнее,
чем углеводы, поэтому, если
25% твоего рациона составля-
ют мясо, рыба или птица, ты
ежедневно будешь сжигать на
200 ккал больше. Налегай на
диетическую телятину и эк-
зотическую, но практически
обезжиренную страусятину.
Ты сбросишь кило за 35 дней
Нью-йоркские ученые устано-
вили, что даже простое рассма-
тривание еды увеличивает пе-
реработку еды в жир на
10
%.
Обойдись без телевизионно-
го гурманства - смотри на еду
только у себя в тарелке.
Ты сбросишь кило за 60 дней
6
Отсчитывай по 30 мин-
дальных орехов в день, тща-
тельно пережевывай и про-
глатывай. В орехах в избыт-
ке всего - и белка, и жира, и
углеводов. Жевание орехов -
лучший способ бороться с на-
катившим вдруг посреди ра-
боты чувством голода. Но пом-
ни про магическую цифру 30.
ш
Орехи не просто питательны,
они очень питательны, поэтому
злоупотреблять не стоит.
Ты сбросишь кило за 70 дней
Да, сам по себе секс по
энергетическим затратам не
сравнится, скажем, с работой
асфальтоукладчика - всего
75 ккал за 10 мин. Зато он сти-
мулирует выработку гормонов,
которые ускоряют расщепле-
ние жира и стимулируют рост
мускулатуры. Четырех раз в не-
делю для профилактики ожи-
рения будет вполне достаточ-
но. Все остальное - для соб-
ственного удовольствия.
Ты сбросишь кило за 60 дней
ЕШЬ СУП
Хотя бы раз в день (а луч-
ше два) похлебай чего-нибудь
жидкого. Калорий меньше, пе-
реваривать легче, и результат
в виде уменьшающегося живо-
та не заставит себя ждать.
Ты сбросишь кило за 35 дней
Постарайся взять за правило
начинать обед с салата. Толь-
ко не с оливье, а с обычного ли-
стового. Такты уменьшишь по-
требление калорий на
20
%.
Зелень дает ощущение на-
полненности желудка, и ты на-
едаешься гораздо меньшим
количеством еды. Попробуй та-
кой рецепт: смешай две горсти
крупно нарезанных салатных
листьев и редиски кружочка-
ми с горстью отварной струч-
ковой фасоли. Заправь смесью
из
2
ст. л. оливкового масла хо-
лодного отжима и
1
ст. л. винно-
го уксуса.
Ты сбросишь кило за 22 дня
Лишний час сна или
дремоты либо хотя бы ва-
ляния с закрытыми глазами
- и ты потребляешь мень-
ше на 200 ккал вдень. Не-
хватка сна активизирует
выработку гормона голода.
Ты сбросишь кило
за 35 дней
11
РАССЛАБЬСЯ
Израильские ученые
установили, что стресс дей-
ствует на твой живот покруче,
чем пончики с кремом. Гормон
стресса кортизол стимулирует
деление и рост жировых клеток
- твой организм начинает го-
товиться к грядущим тяжелым
временам. Чем меньше будешь
нервничать, тем лучше.
Ты сбросишь кило за 45 дней
1 2
Ученые из Калифорний-
ского университета заставляли
добровольцев три раза вдень
выпивать по
100
мл грейпфру-
тового сока, и - о чудо! - че-
рез полтора месяца весы пода-
вляющего числа добровольцев
показали, что они похудели на
вожделенный килограмм. Все
благодаря снижению уровня
инсулина, которое обеспечи-
ли содержащиеся в грейпфру-
тах энзимы.
Ты сбросишь кило за 45 дней
12б
НОЯБРЬ 2008
